ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN: SU NIÑO DE 4-5 AÑOS DE EDAD
Una buena nutrición es una parte importante del estilo de vida saludable
de su hijo. Durante los años previos a empezar la escuela, su hijo debería
comer los mismos alimentos que el resto de la familia.
Su función como padre es ofrecer alimentos con valor nutricional en un
entorno sereno y en horarios habituales. El trabajo de su niño es decidir si
tiene o no hambre y cuánta cantidad debe consumir de los alimentos que le
ofrecen.
AQUÍ LE BRINDAMOS 8 CONSEJOS A LOS
PADRES:
- OFREZCA UNA VARIEDAD DE
ALIMENTOS SALUDABLES. Cuando los niños consumen una variedad de
alimentos, consumen los ingredientes que necesitan para una dieta
equilibrada para crecer. Alimentos saludables tales como, verduras y
frutas frescas, productos lácteos (leche, yogur, quesos) con bajo
contenido de grasa o sin grasa, carnes magras (pollo, pavo, pescado,
hamburguesa magra) y pan y cereales integrales.
- NO ESPERE QUE EL NIÑO
"LIMPIE EL PLATO". Sirva porciones adecuados, pero no
espere que su niño siempre se coma todo lo que le sirva. Si puede, deje que su
niño elija el tamaño de
su porción. No hay problema si su niño no se come todo lo
que tiene su plato. A esta edad, deben aprender a conocer cuando
se sienten llenos. Algunos niños de cuatro años de edad pueden
ser quisquillosos
para comer. Los padres deben animar a su niños a probar
nuevos alimentos, pero no deben presionarlos a comer.
- OFREZCA LOS ALIMENTOS A
HORARIOS ESTABLECIDOS Y COMAN JUNTOS. Sirva las comidas y las meriendas a horas
habituales. Trate de no ofrecer alimentos entre comidas. Los niños
que pican (comen) durante todo el día pueden no tener hambre a la
hora de las comidas, que por lo general es cuando se ofrecen alimentos
saludables. Cuando sea la hora del refrigerio, merienda o comida, apague
el televisor y siéntense juntos a la mesa a comer. Esto ayuda a crear un
ambiente sereno a la hora de consumir los alimentos.
- RESTRINJA LOS ALIMENTOS
PROCESADOS Y LAS BEBIDAS AZUCARADAS. Otro trabajo de los padres es limitar
cuántos alimentos procesados hay en el hogar y limitar también las comidas
rápidas. Lo más importante es limitar las
bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas tales como, la soda
(gaseosa), jugos de frutas, limonada, té azucarado y bebidas deportivas.
Las bebidas azucaradas pueden ocasionar caries dentales y pesos corporales
poco saludables.
- LAS MEJORES BEBIDAS SON EL
AGUA Y LA LECHE.
Las mejores bebidas para niños son el agua y la leche (incluyendo la productos
no lácteos). La leche proporciona calcio y vitamina D para tener huesos
fuertes. Los helados se pueden consumir de vez en cuando, pero no todos
los días. La fruta entera se prefiere a los jugos
de fruta, incluso si el juego contiene 100 % de fruta) debido a
que los juegos de concentrado son un de azúcar y son bajos en fibra. Es
mejor servir el juego con la comida, ya que el juego puede ocasionar
caries dentales cuando se consume entre comidas.
- PORCIONES PEQUEÑAS PARA
NIÑOS PEQUEÑOS. Es
importante ponerle atención al tamaño de las porciones. Los niños de
cuatro y cinco años deben consumir porciones más pequeñas que los adultos.
Anime a su niño a que elija el tamaño de su porción, pero use platos o
recipientes pequeños. Para más información lea: Ingestión
de calorías (energía): cantidades de alimentos y bebidas recomendadas para
los niños.
- APAGUE LA TELEVISIÓN,
ESPECIALMENTE A LA HORA DE LAS COMIDAS. Los comerciales de televisión pueden ser un
reto para la buena nutrición de su niño. Los niños de cuatro y cinco años
se dejan influenciar facilmente por los comerciales de alimentos poco
saludables tales como cereales azucarados, cómidas rápidas y dulces. La
mejor forma de evitarlo es practicar un "no a los
medios" durante las comidas y la hora de ir a dormir,
poniendo todos los dispositivos fuera del alcance y cargarlos durante la
noche en una área o zona (estación) destinada para este propósito.
- ENSEÑE BUENOS MODALES EN LA
MESA. A
esta edad, su hijo debería comportarse bien durante las comidas y estar
listo para aprender los modales
básicos en la mesa. Hacia los cuatro años, ya no sostendrá
el tenedor ni la cuchara con el puño cerrado, debido a que ahora es capaz
de hacerlo como un adulto. Si se le enseña, también puede aprender a usar
un cuchillo de mesa adecuadamente. Usted también puede enseñarle otros
modales en la mesa, como no hablar con la boca llena, usar la servilleta
en lugar de las mangas para limpiarse la boca y no pasar por delante del
plato de otra persona. Si bien es necesario explicar estas reglas, es
mucho más importante enseñar con el ejemplo. Su hijo se comportará como ve
que lo hace el resto de la familia. También tendrá mejores modales en la
mesa si en su familia se acostumbra comer todos juntos. De modo que haga
que, al menos, una comida al día sea un momento familiar especial y
agradable. Y también pídale a su hijo que ponga la mesa o ayude de alguna
otra forma en la preparación de la comida.
Comentarios